01)ハムストリングスのストレッチ

 

  仰向けで、膝の下(ふくらはぎ)を掴んで胸の方へ引き寄せます。

 

 


02)ジャックナイフ ストレッチ

1)仰向けで、膝の下(ふくらはぎ)を掴んで胸の方へ引き寄せます。

2)膝を押し込むように膝を伸ばします。