ニーイン(内股)の修正エクササイズ
ニーインを改善する
膝の外側・内側が痛い。
そんな時に有効なエクササイズです。
うつ伏せに寝て、膝やモモの内側がついてしまうような時は、
股関節のアライメントを修正しましょう。
- 床にうつ伏せになり、平泳ぎの脚の形を作ります。
股関節に異常、もしくは硬い場合、床と股関節の間に隙間ができます。
隙間ができるくらいまで踵（かかと）をお尻の方に引き寄せます。
右の踵をお尻に着けます。次に左の踵をお尻に着けます。
左右、これを繰り返します。
股関節と床の隙間が狭くなってくることを目指します。
立位での修正エクササイズ
- つま先を開き、左右の踵（カカト）を着けて立ちます。
- 膝を曲げて腰を落とします。
腰を前に出して姿勢をキープします。
壁を使った修正エクササイズ
- 両足の内側と、両膝の内側を壁に押し付けるように立ちます。
- 腰をなるべく壁に近づけます。
壁から離れないように、開脚したまま屈伸と伸脚を繰り返します。
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